RUN - Corsa e Performance Libro 1: Scienza, Fisiologia e Teoria Dell’allenamento

Autore: Martina Spinella, Daniele Lucchi Editore: Indipendently published Anno:2020 ISBN: 9798676786786 Condizioni: NUOVO Categoria: SPORT ID titolo:83420272 "RUN - Corsa e Performance Libro 1: Scienza, Fisiologia e Teoria Dell’allenamento" è in vendita da martedì 23 novembre 2021 alle 23:02 in provincia di Catania

Note su "RUN - Corsa e Performance Libro 1: Scienza, Fisiologia e Teoria Dell’allenamento":
✓ La versione cartacea ha immagini e tabelle in bianco e nero. Quella epub/kindle (per i lettori che le supportano) ha immagini e tabelle a colori ✓

RUN è un progetto pensato e costruito per te, che tu sia un ATLETA o un TECNICO interessato.

É suddiviso in 2 libri che si completano l’un l’altro: teoria e pratica.

Questo è il primo libro, che esplora la parte teorica dietro il mondo dell’allenamento della corsa di resistenza.


Argomenti trattati:

★ Perchè la corsa è una droga

★ Dopamina ed “astinenza”

★ Muscoli, contrazioni muscolari e vari tipi di forza che interessano al runner

★ Lo spettro muscolare

★ Tipologia di fibra dominante

★ Runner resistenti vs runner veloci

★ I test per comprendere le proprie propensioni

★ Cuore, respirazione e massimo consumo di ossigeno

★ Parametri centrali e periferici

★ Sistemi energetici e loro collaborazione

★ Il vero ruolo del lattato

★ Le soglie del lattato

★ I meccanismi tampone

★ Cosa è la fatica

★ Fattori fisici, chimici e mentali della fatica

★ Tecniche per ingannare la percezione dello sforzo

★ Il sonno e la sua importanza per la performance

★ Come cervello, sistema nervoso e percezione dello sforzo governano la performance

★ Biomeccanica (un quadro completo per comprendere l’argomento attraverso gli ultimi studi)

★ Muscoli tendini ed articolazioni: funzioni chiave durante la corsa

★ Economia di corsa: tutto ciò che è fondamentale sapere e l’esame di tutti gli aspetti che la favoriscono

★ Le varie teorie dell’adattamento: omeostasi, allostasi e carico allostatico

★ Overtraining, overreaching ed eterocronismo

★ I principi che regolano l’allenamento

★ Stimolo allenante e sua misurazione

★ PGC 1 alfa, la proteina dell’endurance e l’eterno conflitto fra volume ed intensità

★ I parametri di misurazione pratica più importanti: passo, FC (focus anche su Hrv), potenza

★ Le caratteristiche di base di un atleta (fattori fisico/morfologici, endogeni ed esogeni)

★ La mente, il rapporto stress/performance di un atleta e la sua valutazione

★ Come compiere la valutazione di un atleta: tutti i test necessari per farlo

★ Test fisici: forza, equilibrio, stabilità, elasticità, velocità, resistenza, vari test per l’individuazione delle principali soglie del lattato, VAM, etc

★ Test soggettivi e psicologici

★ Alimentazione sportiva (a cura della dott.sa Martina Spinella – biologa nutrizionista)

★ Quadro generale dei macronutrienti e principali consigli nutrizionali

★ Integrazione necessaria e letteratura scientifica

★ Esempi e ricette per colazioni, spuntini pranzi e cene per il runner e l’atleta di endurance

★ Consigli e idee per costruire la settimana del runner a tavola

★ Esempio di una settimana del runner a tavola


Corredato da numerose tabelle e da tantissimi approfondimenti di vario genere.

Daniele ti porta nel suo mondo con una scrittura semplice e ricca di riferimenti eclettici.
Ogni riga trasuda conoscenza, esperienza e passione.

Il primo libro del progetto RUN è corredato con più di 250 studi e review scientifiche mirati ed aggiornati al 2020 ed è tutto ciò che un vero cultore della corsa e delle discipline di resistenza vorrebbe sapere dell’oggetto del suo amore.